瑜伽动作ju说有1万多种。而在我印象中，应该是在艾扬格大shi的某一本书里面看到过一句话，大意是：世上有多少种生物就有多少种瑜伽动作。

瑜伽动作很多，但是我们日常基础练习中，经常用到的并不是很多，只是要详细的列出包括哪些也并不是很容易的事，毕竟仁者见仁。

2016年的时候，国家体育总局所属的全国瑜伽运动推广委员会yin制了一本小册子：《健身瑜伽108式体位标准》。

在这本书里总共选了108个动作，按动zuo完成的难易cheng度，由低向gao划分为五个等级。其中1~4等ji，每个等ji24ge动作；第5等ji12ge动作。而且这108个动作包括瑜伽的前屈、后弯、ce弯、转扭、倒置、平衡都有涉及。算是比较全面的。

第一ji，24ge动作。下图。

第二等ji，24ge动作，下图

第三等ji，24个动zuo，下图

第四等级，24个动作，下图

第五等级，12个动作（选修体式）

我手上的这本是2016年的shi行本。zaishi行本的附录部分把拜日12式又演shi了一遍。其shi拜日12式完全能够满足初学者的日常基础练习。

拜日式动图，下图

顺便说一句，国家体育总局组织的瑜伽老shi资格考shi。关于瑜伽体式部分就是从这108式里面选的。

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